francuskie oburacz

[...] Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 Seria 4 x10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 [...]

[...] 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max • podciąganie hantli w opadzie 3x Max [...]

[...] sztangielki w leżeniu z za głowy 2x10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 Wznosy barków ze sztangielkami TRICEPS 2x12 Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x12 Wyciskanie francuskie oburącz 2x12 Pompki w podporze tyłem Środa UDA 3x15 "Syzyfki" 3x10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

[...] -wiosłowanie hantlami 3s -szrugsy 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wznosy na palcach 2s Triceps: -wyciskanie francuskie oburącz 2s Biceps: -uginanie ramiom ze sztangą 2s Środa: Klatka: -wyciskanie hantli 2s -pompki 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie oburącz 3s -podciąganie na [...]

[...] Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Biceps: uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Plecy: martwy ciąg Klatka piersiowa: [...]

[...] nachwytem podnoszenie hantli na podciągniętych ramionach III PLECY 3s, 15-20p atlas wiosłowanie sztangą podchwytem KLATKA 3s, 8p rozpiętki przenoszenie ciężaru znad głowy (francuskie, oburącz, leżąc) butterfly TRICEPS 3s, 8p podnoszenie hantli nad głową – trójkąt (francuskie, jednorącz) francuskie, oburącz podnoszenie hantli nad głową – młotek [...]

[...] do wys. oczu 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s Unoszenie hantli bokiem 3s NOGI: Przysiady 2s Wznosy na palach 3s TRICEPS: Uginanie ramion będąc opartym o ławkę 2s Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - 15-25 powt. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3s BRZUCH: Wznosy nóg leżąc 3s Skłony boczne 2s ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] rękę, podciągnie łokcia w górę do tułowia (ze zwisu) w oparciu o ławkę skośną x15, wyprost ręki w łokciu z poprzedniej pozycji (łokieć w górze przy tułowiu) x8, wyciskanie francuskie oburącz stojąc zza głowy x 15 brzuszki na macie proste i skośne, unoszenie nóg w leżeniu na ławce - w sumie ok. 100 twister x 100 - aero: zależy jakie [...]

[...] w staniu 3x15 . Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x6 . Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20 2. Wtorek . Wolne 3. Środa (Plecy + Triceps) . Wyciskanie francuskie oburącz siedząc sztangielek 3x15 . Podciąganie sztangi w opadzie 3x15 . Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc sztangielek 3x15 . Martwy ciąg 3x20 . [...]

Witam chciałem prosić o ocenę mojego planu ( chce trenować na siłę ) Moja waga : 96 kg Mój wzrost : 182 cm Mój wiek 17 lat Mój plan: Poniedziałek Nogi 3 x 15 przysiady 10min stepper Klatka 3 x 20 pompki Barki 2 x 15 Wyciskanie hantli Biceps Hantle stojąc 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Triceps Francuskie oburącz 3 x 20 Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]

[...] 3x10 RamionaBIC Uginanie ramion siedząc 3x10 Ramiona Uginanie nadgarstków nachwyt 25+20+15 (tak wychodzi mniej więcej - lekkie obciążenie do skutku) RamionaTRIC Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 RamionaTRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Klatka Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Klatka Rozpiętki skos do góry 3x10 2 Grzbiet Podciąganie [...]

[...] na ławce skośniej(w górę) 4x 3. Wyciskanie sztangielek 4x Barki 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x Triceps 1. Wyciskanie francuskie (oburącz) 3x 2. Prostowanie ramion na na ławce leżąc (handelek) 3x b1) plecy, bicepsy Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt średni) 3x 2. Ściąganie [...]

[...] podchwytem Wyciskanie sztangi z barków unoszenie ramion bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie oburącz Uginania ramion (młotek) leżac na ławce ukośnej Wyprosty ramion ze sztangielka jednorącz Środa Przysiady ze sztangą na klacie Przysiady ze sztangą na [...]

Jako, że ostatnio w tym dziale można znaleźć dużą ilość tematów o niskiej wartości merytorycznej (boje się uderzyć) itp. Postanowiłem założyć ten temat w celu konsultacji / poprawienia mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że [...]

[...] siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz (3x12pow. 6,8,10kg) • Pompki szwedzkie (3x12,10,10pow.) • Prostowanie przedramion na ławce prostej (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] powtórzeń przedramiona: -uginanie nadgartków nachwytem 3 serie 15 powtórzeń -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powtórzeń Środa triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12 powtórzeń -wyciskanie francuskie oburącz 2 serie 12 powtórzeń plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 15 powtórzeń Czwartek [...]

[...] – klatka piersiowa (pompki szwedzkie, pompki zwykłe 10 powtórzeń , wyciskanie sztangą 20 kg, wyciskanie hantlami 2x8 kg pod kątem, rozpętki 2x6 kg)+ triceps (wyciskanie francuskie oburącz: hantlem, piłką ok. 6-8 kg, prostowanie na maszynie z podchwytem dolnym) 4 ćwiczenia na klatę 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 2 ćwiczenia na triceps [...]

[...] na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wtorek: Wyciskanie ‘francuskie’ oburącz sztangielki w siadzie :3 x 8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Witam proszę o ocene planu na mase: Plan Treningowy Poniedziałek: klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ Środa: plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. A. 1. Hip thrust ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie oburącz 6. Uginanie z supinacją B. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4. Unoszenie [...]